해산물 두부샌드, 만드는 법 알려드려요.

해산물 두부샌드, 만드는 법 알려드려요.

해산물 두부샌드 만드는 방법에 대해 알아보는 시간을 가져볼게요 :)

굉장히 먹음직스러울 뿐만 아니라 영양도 함께 챙기실 수 있는데요. 간단하게 해산물 두부샌드의 영양성분부터 알아보도록 할까요?

 

 

영양성분

• 탄수화물 : 5.64g
• 열량 : 93.7kcal
• 지방 : 5.22g
• 나트륨 : 57.3mg
• 단백질 : 8.94g

그럼 지금부터 해산물 두부샌드의 재료정보와 만드는법에 대해 아래에서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

재료정보

• 재료 두부(80g), 새우(20g), 관자(20g), 파프리카(20g), 새싹채소(20g) 완두콩드레싱 삶은 완두콩(30g), 두유(40g), 꿀(15g), 검은깨(5g)

만드는법

• 1. 두부는 두 덩어리로 잘라 넓게 편다.
  
  
  
• 2. 새우, 관자, 파프리카를 함께 갈아 속을 만든다.
  
  
  
• 3. 완두콩과 두유, 꿀, 검은깨를 섞은 뒤 갈아 완두콩드레싱을 만든다.
  
  
  
• 4. 두부 사이에 속을 넣은 뒤 먹기 편한 크기로 자른다.
  
  
  
• 5. 두부샌드를 김 오른 찜기에서 15분 정도 찐다.
  
  
  
• 6. 완두콩드레싱과 새싹채소를 올려 마무리한다.
  
  
  

 

출처

• http://www.foodsafetykorea.go.kr